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老吳的收藏

慢練太極拳,真的有奧秘

時間:2020-05-03 12:44:54   作者:未知  

慢練就是細練,細練能松透全身,松透全身就能適應太極拳的萬千變化,練成周身一家。太極拳緩慢的練習,能夠有效地規范自己的動作,體會拳架中豐富的內涵及精髓。如果動作練習的較快,許多細微動作、動作間的轉換與過渡等細節,就會一帶而過,會產生動作不到位或產生偏差。如想追求更高層次的太極拳便成為空談。 慢練悟用腰 慢練能體悟腰運轉中的各種變化。練拳時如果只手動而腰不動,就失去了太極拳之根,應該叫太極操。太極拳以腰為軸帶動肢體屈伸旋轉運動的程序是:由腰軸轉動帶動軀干運動,再由軀干轉動帶動下肢和上肢的運動。這種轉帶傳承動作,使得肢體運動形成上下相隨、全身協調一致。 你分別用這兩種不同形式打拳時就會發現,用手主動帶腰動,手臂和肩就會緊,不靈活;當用腰主動帶動時,手臂和肩是放松的。長此默識揣摩慢慢練習,拳架會愈練愈精,身上越練越松,下盤越練越穩,腰胯越練越活,勁路越練越整,練拳興趣極為濃厚。

慢練悟松靜 如何在練習太極拳中獲得松靜?那就是放慢練習。能靜就能松,太極拳的靜分心靜和體靜,只有心靜下來,才能使整個身體放松。在慢練中尋找身體中的松靜狀態和感覺,不僅要尋找身體內部的松靜,也要仔細尋找每一個拳式里的松靜。 細心揣摩拳架在靜止定式保持這種狀態,在運動過程中仍然要保持這種狀態。在逐漸強化練習太極拳深度的過程中,將身心放松到自然通透,最終實現一種忘我松靜的高級境界。 慢練悟銜接 練拳時要慢慢體會上一動作與下—動作之間不間斷、不停頓地銜接,銜接在太極拳中有著非常重要的作用,它承上啟下。沒有銜接,太極拳動作與動作之間就無法圓潤過渡,也就無法實現折疊轉換,更練不出連綿不絕的纏絲勁。 上一動作與下一動作之間銜接的規律是欲上先下,欲左先右,欲前先后,即向相反的方向運動。銜接處要不僵不滯,沒有停頓斷續之處,無有缺陷處,勿有凹凸處,動作要連貫圓活。每—個動作都能如此,似長江大河、滔滔不絕,就能練出太極拳運動中運勁如抽絲、連綿不斷的宏大氣勢。

 慢練悟呼吸 太極拳緩慢的動作,自然就能使呼吸變得深長。開始先求自然呼吸,拳架練到一定階段之后用腹式呼吸,然后呼吸與動作相配合。要注意呼吸與動作的配合不要過于機械,有些動作能夠結合的就結合,不易配合的不要勉強。 堅持練拳時間長了,也會不自覺地使動作和呼吸結合起來。太極拳的呼吸是根據動作變化而自然形成的,與動作配合不起來或用自然呼吸法的人,開合、虛實與呼吸要自然結合,合和虛是蓄、吸,開和實是發、呼,一開一合就是一呼一吸。 開合是姿勢上的現象,虛實是內勁的輕和沉的現象,呼吸是運動生理上的自然現象,三者密切地自然結合,構成了太極拳鍛煉方法上練意、練氣、練身三結合的整體性和內外統一性。 慢練悟轉換 練太極拳時,左右腳由實到虛或虛到實,均不可頓變、驟變,要放慢均勻練習,交替得越細致、清楚越好。太極拳的虛實轉換,是通過松胯下沉實現,在進退顧盼動作轉換時,一定用尾閭找腳后跟。 進步時,要用尾閭找前腳跟,退步時要用尾閭找后腳跟。凡胯的前進、后退、左右放置都必須用腳底緊貼地面左右擰的反作用力來帶動,這樣由腳底的力帶動兩胯,由兩胯帶動全身的動作,練習愈久,全身則愈來愈放松而輕靈,所有的力,均由腳底作用于地面的反作用而出。這樣就一定能將勁沉至腳底,練出“勁起于腳,主宰于腰,而形于指”的境界。練慢是為了快,而這快也是在慢練的基礎上漸序而來的,在太極拳緩慢的練習中,一定做到慢而不散、慢而不斷、慢而不僵、慢而不呆。唯有這慢練能筑基夯實,才能練出太極拳“靜如山岳,動似江河”的磅礴氣勢。


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