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太極拳如何練腰胯,這個就是訣竅

時間:2020-05-07 21:13:28   作者:未知  

一、開前襠

就是站外八字,最好兩腳在一條線上,半蹲(別扭吧),骨盆與大腿部交接部內收。一次練1-2分鐘。開始覺得別扭,久練就習慣了。很多八字腳的,就是開前襠。

太極拳如何練腰胯,這個就是訣竅

二、開后襠

就是站內八字,至少雙腳要平行。最好兩腳在一條線上,半蹲,膝蓋盡量內收,腳尖不能超過膝蓋,身體盡量后坐(更別扭),感覺臀部的骨盆外翻就對了。

還要把腿部肌肉內旋,使重量全吃到腳底(腳跟和腳內側),如果吃到膝蓋,會對膝蓋有傷害。一次練1-2分鐘。開始覺得別扭,久練就習慣了。尤為練陳氏小架,這是基本身法的要求。沒有后襠,就不是陳氏小架。只能是其他太極拳。

開襠后,骨盆增加了橫向的移動距離,打拳時,開則骨盆向兩邊打開,合則骨盆從兩側往前包合,太極拳講開合,所以骨盆也忙得很。

三、松胯練習

我們學練太極拳雙胯必須松開,襠部撐圓。松胯哪怕松開一點點都行,不松胯或未松胯時不能使內氣內勁產生。

太極拳如何練腰胯,這個就是訣竅

1、松胯的標準:

雙胯能下沉,襠開圓,雙腿曲膝;上身自重能通過胯膝往腳上負重,胯部相對不負重;雙胯隨身體重心移動胯部也能適當負重,轉換靈活,下盤穩固。

2、松胯的感覺:

人的自重已扎在膝部已下小腿及腳跟部;在膝部不前傾的前提下,胯部能上下起伏;人上身的自重往下松沉時,胯部有一種釋放能量的感覺,從上往下釋放;當你收縮會陰部時,胯部有一種吸的感覺。

大家通過靜練和慢練,細細體悟會找到感覺。

四、腰和胯的練習方法

肩開一分,胯開一寸你就是半個武術把式,胯的活動量加大也是非經過苦練苦修很不容易得來的,胯和腰的動作是密切相關聯的,如腰動,勢必帶動胯動,尤為在前進、后腿轉換運動中,以及左顧右盼過程中,化勁走化無不以腰和胯配合就此帶動全身各部活動,而發勁動作必須松胯,松胯實則為沉胯,才能發勁整壯。

(一)胯

兩肩找兩腰、兩腰找兩胯,就此才能穩定自己身體,轉腰轉胯氣歸丹田。斂身,外形似為肘部在做回收前提走圈運動,而實則是一胯帶肘,以肘帶手,隨肘向下向身側成圓回收,步隨勢稍收即可變為腳尖虛步點地,實腿下勢,胯向下松沉蓄勁,身體先進兩頭,打人如親吻,緊繼點地虛步前邁,意念提頂,下頜微收,頭和腳順利勁去了,自然身也進勢成功,此即為手進腳落力而發出。

太極拳如何練腰胯,這個就是訣竅

(二)腰

拳譜上講:“腰為主宰”“腰似車軸”“刻刻留意在要隙”話雖然寥寥幾字。但足以告誡學者“腰功”在太極拳里它的重要性,也就將其上升為理論探討這個問題,在套路中,或推手散打、自由搏擊,或實戰對敵時,勢勢招招盡貫穿著腰勁,可以掂量“練習太極拳如練不到腰上,就等于不知太極拳勁理”這句話的分量,大有數年純功,不能運化著,比比既是,不知怎樣練,也就不會練,往往耗費幾多時間也是練不出腰勁來,就而導致數年功夫要功虧一簣,這樣些人雖也說得上很勤奮,練得很久卻沒有幾多長進,只得一個花架子而已。

初學太極拳推手的人一般常常僅以上肢運動為注意點,日日夜夜仍樂忠于一招一式勢上用心思,也有人雖也口口聲聲把腰常掛在嘴邊上,可一到具體行功走架時,在推手練習時就沒了腰。

這種現象不止一人,從想象里也知道太極拳離不開腰勁,可一旦付諸實踐即茫然不知所措,腰此時也不知跑到哪兒去了,想用也用不上。即因平常練習太極拳對腰勁真正了解認識還步夠,而經專門訓練仍太少,丟失腰勁并步為奇,知道到理就好辦,所以得出結論。要想學好太極拳這門功夫,就要特意對腰身進行專職的訓練。

只知有手而談不上腰勁,所以不妨干脆先把手拋開,意念中,起落,伸縮,即在太極拳本手法掤捋擠按采挒肘靠八種手法欲法動勢。把意念活動著重點從手勢繼而轉移到腰上,索性把手徹底忘卻,思想里自己就不存在,這叫丟掉了手才能找得到腰,從而悟出腰勁來。


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