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老吳的收藏

《怎樣理解和練習陳氏小架太極拳》——作者:程乃文

時間:2020-05-07 21:24:42   作者:未知  

社會進步,生活提高。強身健體,最為重要。

延年益壽,太極拳好。太極兩儀,四相八卦。

八八演變,六十四卦。相生相克,卦里生卦。

世界萬物,天地之間。樹木花草,山岳樓臺。

看是靜止,無不在變。太極陰陽,相互轉換。

一本萬株,萬株一本。千變萬化,事物總綱。

性命雙修,排毒養顏。太極原理,深遂莫測。

陶冶情操,調節心態。以武會友,性命雙修。

胖能減肥,瘦能增胖。胖多積累,瘦找胃腸。

太極運動,調節平衡。排出垃圾,強健五藏。

不慌不忙,又能減肥。又能增胖,胖瘦相當

學悟結合,受益匪淺。虛領頂勁,氣沉丹田。

松肩沉肘,不折死彎。以柔為主,纏絲綿綿。(1

肘部不沉,腋下空虛。兩腿無力,氣不下去。

兩眼平視,全身放松。舌抵上腭,嘴唇合攏。

神聚意專,心靜鎮定。眼隨手轉,呼吸自然。

下頜微收,身形中正。前頂后頂,一定放平。(2

上輕下重,好似大鐘。肩縫胯縫,必須對正。(3

含胸扣肩,不要拔背。如果拔背,腳下無氣。(4

頭不搖擺,肩不扭晃。外示安逸,內實精神。

比如大樓,下好地基。一旦歪扭,樓內無人。

初練掄手,久則練身。身體運動,不能起伏。

不能架肩,動作走圓。大圈變小,小圈變無。(5

丹田催身,沾粘連隨。動靜一致,無有斷續。(6

以柔克剛,不用拙力。身似圓球,手似杠桿。

比如機器,晃動越少。間隙越小,節能省耗。

耳聽身后,眼注前方。手展八分,不敢伸展。

輕靈圓柔,舒展大方。氣血暢通,體態安祥。

身似兩扇,后往前卷。虛心實腹,氣流滾滾。(7

動靜開合,快慢相兼。順逆纏繞,忽隱忽現。(8

太極之氣,純以自然。完全沒力,病翁一般。

全身之氣,合為一點。如有牽扯,使用不便。

襠要撐圓,不失拱形。前襠微扣,后襠微開。

襠能極慢,用時極快。不走后弧,腰胯定偏。(9

腰襠不涮,定要走粘。左合右扣,右扣左合。

腰襠樞杻,丹田核心。松胯塌腰,曲膝下蹲。

為啥松胯,內氣下沉。泄力發力,底盤平穩。

襠走平線,不扭不翹。臀不外凸,保持彈性。

襠不過低,軟襠萎膝。死蛇塌地,不堪一擊。(10

練功練后,前邊都有。后邊遲鈍,模仿動物。

腰要分清,就是兩腎。調節五藏,腎是根本。

尾閭微泛,丹田下沉。前降后提,才有真氣。

上提玉樓,下閉谷道。前任后督,好似車輪。(11)

任脈穴位,二十四個。任脈承漿,下止會陰。

督脈穴位,二十八個。督脈長強,上到人中。

氣象斤斗,后往前翻。歷階以升,久練方成。

膝蓋中正,不許歪扭。不超腳尖,微微內扣。

兩腳內側,吃力偏重。虛實分清,轉變輕靈。

重心怎樣,分出四六。收步出步,落地無聲。

為啥四六,進可以攻。退可以守,不貪不探。

小步一腳,大步一腿。不丁不八,步隨身動。

腳意入地,步如貓行。腳下禁忌,張口喝風。(12)

站立穩固,運動自如。腳跟不穩,怎能發人。

涌泉要虛,五趾抓地。步眼身手,協調一致。

肩與胯合,肘與膝合。手與足合,外三合也。

心與意合,意與氣合。氣與力合,內三合也。

左肩右胯,左肘右膝。左手右足,右與左同。

處處相合,如膠似漆。膠包鐵球,壓縮彈簧。(13

動靜開合,剛柔相兼。外似處女,內似金剛。

欲左先右,欲右先左。欲后先前,欲前先后。

我收我疆,不得少讓。寧進不退,九曲羊腸。(14

急則急應,緩則緩隨。上下相隨,催人不難。

遇人搭手,切忌先進。萬不得已,先引后進。

進貴神速,即引即進。炮之內發,箭之離弦。

雄鷹捕兔,雷鳴閃電。猛虎下山,蛟龍入海。

動則生陽,靜則生陰,一動一靜,互為其根。(15

一動即動,一靜即靜。外停內動,動不離靜。

棚捋擠按,采挒肘靠。分開來用,武藝不高。(16

練精化氣,練氣化神。練神還虛,復還先天。

形神俱妙,與道合真。拳無擊技,等于游戲。(17

有一些人,不懂太極,誤了別人,也誤自己。

現在青年,光玩新鮮。國外垃圾,當成寶貝。

國之瑰寶,當成垃圾。傳統文化,不學不問。

中國國粹,不是舞蹈。繼承不好,哪里去找。(18)

功夫怎樣,有質有量。二遍三遍,僅保不忘

練出功夫,十遍以上。氣路不通,誤人不輕。(19

要想教拳,須練十年。拳打五萬,方能外傳。(20

謙虛謹慎,驕者必敗,學悟結合,滴水穿石。

天下武術,本是一家。內功外功,異步同功。

少林太極,本是同宗。門派分歧,武藝難精。

內家講柔,外家剛猛。練到境界,不好分清。(21

外家也柔,內家也猛。中華武術,一脈相承。

 

注:

1)指打拳時各個關節都不能有折的現象,如折死彎會影響內氣的運行。

2)指前頂和后頂一定放平,前頂在百會穴往前二指,統領著丹田,后領在百會穴往后二指,統領著后襠。

3)指肩縫和胯縫上下要形成兩條垂直線,要始終對照著,這樣打出來的拳就不歪扭了。

4)含胸不能拔背,太極拳發源地陳伯祥大師(陳氏十八代)(太極拳第十代),多次指出含胸拔背是錯誤的論調,并親自做了示范,糾正含胸拔背的錯誤之處。

5)初學者練過一段時間才能把圈走圓,這時走的還是大圈,要經過刻苦鍛煉才能到中圈到小圈,最后攀登太極拳的最高境界,走圈不見圈。         

6)練到一定程度時,處處以丹田的內勁催動外形,要一氣呵成。       

(7) 練功時一動就是半個身子動,兩扇身體要往前合,上要往下合,心也要放松,氣才能松沉的下。        

(8)練太極拳就是練開合勁,腰襠勁的,并且它不是一味的柔,它可剛可柔。在與人推手順逆纏繞中,有的勁對方是看不到的。         

(9)襠在運行時要慢,不能一下子把重心摔過去,襠里也在走纏絲勁。襠如果不走后弧,腰胯和身體都會不正。一旦與人交手和推手時會抗力,使用不便。         .

(10) 襠低了下盤有力穩固,但不能像放氣的皮球 一樣,襠和膝都不能失去撐勁棚勁和粘勁,不能像死蛇一樣。  

11)玉樓是耳后高骨處,下閉谷道是要提肛,收肛,丹田下沉,先任后督在不停的循環著。

12)是指腳落地時要輕,落下后有入地三分的感覺,腳落地不能動,要落地生根。

13)除了內外三合外,還要交叉合,上下合。全身象一個橡皮球一樣,又象壓縮一半的彈簧一樣。

14)是指:與人一搭手勁要往前走,用柔勁纏住對手發出去,不能一搭手先往后撤。

15)在動靜開合運動中,陰和陽不能各是各,不能出現停頓斷續現象,否則叫另立戰場,舍近求遠。

16)在運用棚,捋,擠,按,采,挒,肘,靠八法時,不能單開來用,分開來用是學生水平。

17)是指陳氏小架太極拳練到一定境界時,心態會非常平靜,象修道一樣。但是一旦用到防身上,它的技擊性是非常強的。

18)陳氏小架太極拳是最古老的太極拳,現在很多人不重視傳統文化,陳氏小架太極拳是最早的太極拳,是中國的國粹,如果不繼承下去很可惜。

19)是指很多一知半截之徒,自己就沒把握好太極拳的知識,就在世上懸耀自已,如果自己的氣路就沒打通,會誤人之地,害人害己。

20)是指:要下功夫把拳學好練好了,至少苦練十年認真打五萬遍,教人才不致于走偏,否則一輩子都是門外漢。

(21)是指功夫練到一定境界時,內家拳也是可以剛猛的,外家拳練到一定境界時也不用力,同時要習百家之長,謙虛謹慎,戒驕戒躁才會更加進步。

 

寫于廈門  二零零九年六月一日


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