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老吳的收藏

轉載]陳氏太極拳三練,發勁,“小架”的特點

時間:2020-05-07 21:25:21   作者:未知  
作者:悟易太極

 

1、太極拳三練

2、陳式太極拳的發勁

3、陳氏太極拳“小架”的特點

 

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 1、太極拳三練

一、練理不練力?!怼本褪翘珮O拳的道理、原理。太極拳練的是大道,即太極陰陽轉換中陽極生陰、陰極生陽的原理。太極拳剛中寓柔,柔中寓剛,剛柔相濟;虛極生實,實極生虛,虛實轉換。通過精神集中、以意導氣、以氣運身、意到氣到形隨的練習,做到一動全動,周身相隨,內外相合。練功時循規蹈矩,順其自然,不能急于求成。練力指的是練習氣力,這種練習雖然將局部練得很大,但這種力.是拙力、值力,缺少靈性,為太極拳家所不取。

二、練本不練標?!北尽笔侵副驹?、根本,即腎中元氣和下盤功夫。腎藏元陰元陽,為先天根本、發氣之源。腎氣充足,則五臟得養,肝、心、脾、肺、腎各行其職,故能精力充沛、力最充足、反應靈故、身體協調。內氣充盈為本源之一;其二是指在周身放松的基礎上,氣納丹田,沉入涌泉,達到上盤靈、中盤活、下盤穩固、落地生根?!畼恕笔侵敢跃毩暽眢w各個部位的力墾和硬度為主要目的的局部練習方法。太極拳是內功拳,內外兼修,以煉內培元為主,‘倍根潤源’ , “培其根則枝葉自茂,潤其源則流脈自長”。

三、練身不練招。練身就是練整體功力,招則是每一動作的攻防含義。初練太極拳的人,往往最愛了解每招每勢的用法。如果單從招勢上去解釋和理解太極拳用法及內涵,不可能得到太極拳之精髓。練太極拳必須經過熟練套路、動作正確、去僵求柔的過程,使周身相隨,內外相合,內氣充實飽滿,把功夫練上身。太極拳主要是訓練自身整體功力,在臨敵應用時則根據客觀形勢,舍己從人,隨機應變,并不拘泥于一招一勢。內氣充實了,全身猶如充滿氣的球體,有感皆應,挨著何處何處能擊。如拳論所說:“到成時,敵人怎來怎應,不待思想,自然有法?!?/span>

 

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2、陳式太極拳的發勁

中華武術豐富多彩,雖各有風格特點并自成體系,但“攻防”二字是各家共有的。防者多用柔,攻者多用剛。何謂剛?在發勁時,內外和一,意氣風發,將自己的力量發出擊點乃為剛。能將自己百分之百的力量發到出擊點就是剛勁的最高標準。陳氏太極拳的發勁也有其獨到之處,它不僅拳、肘、肩、腳、膝、稍節和主要關節發勁,而且要求周身各個部位都能發勁。拳譜中說;“ 唯有五陰并五陽,陰陽不偏稱妙手,妙手一運一太極,太極一運化烏有,挨著何處何處擊,我也不知玄又玄?!?當然能做到這一點非一日之功,可見拳術水平練到高級境界,不僅周身處處都能發出勁來, 并且是勁由內換,連化帶發自然順遂。

    太極拳是剛柔并用之拳。發勁只是太極拳中剛的一面,太極拳練好,勁自然就能發得好。因此,欲練好發勁須從練拳入手。

    練習陳氏太極拳分兩個階段

    其一,以外形動作引動內氣

    內氣和動作是相輔相成互相配合的,外形動作可以導致內氣活動,內氣活動又能催動外形初學時,要按其具體要求力爭動作合度,就是遵循陳氏太極拳對各個部位的要求。運動規律和逐漸的運動標準,尋求和進一步掌握內氣運行的方法。先在定勢時(如預備式,單鞭等)思想專一地按照陳氏太極對身體各個部位的要求來對照。目前出版的一些太極拳書中對此都有詳細介紹,這里就不在詳述。其中介紹的雖然比較具體,就是尺度較難掌握。例如;松肩,究竟怎樣松?松到什麼程度;含胸,究竟怎樣含?含胸過了影響塌腰,含多少為過?這不是象木工,指出準確的尺寸。在古拳譜中說:“ 只可神會不可言傳”。說明對于這些細節用文字和語言無法表達,需要身教口授,可是多數太極拳愛好者沒有理想的條件。因此我們須用辨證的態度來探討這個問題。為什么陳氏太極拳對身體的各個部位都作了具體的規定?目的是心氣下降,氣沉丹田。明確了這一點,定勢時體會一下,如果感到心氣下降,氣沉丹田,就說明,對身體各個部位的要求已合格。如果感到重心不穩,氣向上浮,便可以檢查一下,看是哪個部位做得不合格影響了氣沉丹田。然后調整一下,以達到氣沉丹田為止。用這種方法做自我校正,掌握陳氏太極拳對身體各個部位的要求則較為容易了。

    在定勢時掌握了陳氏太極拳對身體各個部位的要求,能使“心氣下降,氣沉丹田”。運動時再按照陳氏太極拳的運動規律(以腰為軸節節貫串,周身骨節依次排開)及其對身法的具體要求和手足運行的路線進行練習,可以導致內氣出入丹田,按照具體不同的動作變化,動如流水地循行周身。

    陳氏太極拳的要求比較嚴密,初學者往往會顧身不顧手,動作不協調,出現顧此失彼的現象,用太極拳的術語來說:就是動作中產生了“丟”和 “頂” (過者為頂、不給者為丟)。陳氏太極拳要求按其運動規律不丟不頂圓轉自如,運動中產生了丟和頂,就直接影響了內氣的運行。所謂下功夫,就是不辭勞苦地走拳架,細心揣摩,對照遵循法則,逐漸縮小運動當中的誤差。運動誤差越縮小內氣的流量就越能增大。并且受到的阻力減小,動作能夠按其法則基本協調,內氣則可以勉強貫通。

    其二,以內氣催外形

    動作基本協調,內氣能夠貫通,運動則產生了質量的變化,即從以外形引內氣階段過度到以內氣催外形的階段。古拳譜中說:“以心行氣,以氣運身,內氣不動,外形寂然動,內氣一動,外形隨氣而動?!?意識指揮,內氣貫通使肢體較為系統的運動體系,一處動,百骸皆隨,一處靜全體皆靜。到此階段,練習陳氏太極拳一些要求和法則已經是不思而得,不會出現明顯的顧此失彼的現象和運動誤差。但這種體系在技擊當中還不能完全適應,受到外界的影響,容易亂套,因而在此基礎上應繼續下功夫鞏固其運動體系,使其在任何干擾下,都能順應客觀條件的變化,成為 “撞之而不開,破之而不散,渾然一圓”的運動體系,方能“立于不敗之地?!?br />
    內氣與肌肉的關系

    內氣源于臟腑,行于經絡,布流周身,這是人體的自然生理現象。練習陳氏太極拳要維護、掌握和利用這種規律。內氣本身是十分脆弱的,動作中出現丟和頂,內氣便受阻。內氣輸送到經絡,由經絡滲透傳導到肌肉,肌肉,就是采用陳氏太極拳的鍛煉方法,使臟腑產生的內氣才能充分的發揮其作用。否則,練習時不明其理,不知道遵循法則、克服丟頂的弊病,仍用拙力。輕者練習感到別扭,影響內氣的貫通,拳術水平不能進益;重者將會導致內氣回流,使器官負載,影響臟腑的正?;顒?。有人練習后感到胸悶倒飽,皆為內氣回流所致。

    古拳譜中說:“意氣君來、骨肉臣?!眱葰馀c肌肉的關系如同雷管與炸藥的關系。雷管本身沒有多大爆發力、爆炸的主要力量是炸藥、可是炸藥沒有雷管來引爆不行、不按適當的比例也不能充分發揮炸藥的作用。練太極拳時出現丟頂、肢體互相矛盾、力量互相抵消、內氣不貫通、發出來的勁為零斷勁、就如雷管和炸藥的比例不適當、炸藥不能完全引爆。

    怎樣發勁

    古拳譜中說:“身如弓弦手如箭”,“勁起腳跟行于腿,主宰于腰發于稍”(這里的“手”和“稍”并非局限于“手”和“四稍”,而是指擊點,因為太極要求周身各個部位都能發勁)。例如:掩手肱拳,腰向左轉、往上貫穿背、肩、臂、右拳隨著腰的旋轉向右前發出;往下貫穿胯、腿、足,足踏在地面上產生反作用力,使其先由腰傳導到足,再由腳向上通過腿、胯、腰、背、臂,發于右拳。重心快速前移產生慣性,摧動右拳向前發。只有意識指揮,內氣貫通,才能在發勁的一瞬間匯聚全身的力量發在右拳,(發右拳時左肘尖向后發勁與右拳對稱,保持八面支撐的身法)。如果右肘發勁,屈住右小臂,突出右肘;右肩發勁,放下右臂突出右肩;右胸發勁,松下肩臂,突出右胸。發勁是匯聚周身之力突出在出擊點上。

    在對抗技擊當中,對發勁的時機和部位決不可忽視。在順應客觀條件的變化,因勢利導、得機得勢,將勁在最適當的時機、發在對方最要緊的部位。


    作者簡介:陳小旺,陳家溝人,陳氏太極拳第十九代傳人,七歲從祖父陳發科、父親陳照旭習練家傳陳氏太極拳。后師承伯父陳照丕、叔父陳照奎深造。 精研陳氏太極拳老架、新架各種功法及諸般器械,功底深厚,技藝精湛。尤擅推手技擊和擒拿格斗。1990年移居澳大利亞

 

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3、陳氏太極拳“小架”的特點

1、身法:“身忌上躥胡亂擺,寧低不高行平線”。行拳走架身體不可忽上忽下,左右亂擺;意向下沉,重心放低,重心基本保持在一個水平線上(個別動作如擺腳下岔、金雞獨立、鋪地龍等除外)。
  2、手法:“雙手相合勿翻動,微貫一氣指肚間;上行不過眉,下行似松開;內轉拇指界中線,外運勿探、沉肘尖;莫貪莫夾、束肋毛膚相挨”。兩手向合,四六陰陽;瓦隆掌,大、小指向合,意貫母、食、中指;手的運動范圍以身體中線為界,左、右手各管半邊,向上行不超過眉毛,向下行意想松開;出手勿貪,回手勿夾,留有余地,中規中矩。
  3、步法:“腳踏忌八、丁,切記合足尖;內腳掌踏地偏重,大二趾領先;以腳跟轉換,步大一腿長,步小一豎腳”?;陂_胯圓襠的需要,要求兩腳基本保持平行,忌八字腳、丁字腳(造成兩胯根不成窩狀,襠部失去弧形,成“人”字襠即尖襠,不能實現圓襠);從胯向下內纏(逆纏),落在腳掌內側大、二足指上;出步勿貪,伸縮自如,大步不超過一腿長,小步不小于一豎腳。
  4、“寧進不退,下在上先”。重心寧進不退;轉換下在上先。
  5、眼法:“神送前手頭忌晃動”。神意在前手,但目光并非死死盯住前手,頭也不能隨手晃動。
  6、勁法:“襠貴開圓,莫扭莫涮”。臀部放松,向兩側外泛,使胯從兩側向前、內裹,胯根里掖,形成后開前合,實現圓襠;襠為腰腿之樞紐,在運動旋轉中,是由趾而脛而股而會陰,由身(命門)而肩而肱而橈骨、尺骨直纏至指梢的“纏絲勁”,也叫“螺旋勁”;陰陽轉換時,胯走后、下??;胯似托盤,切記不能扭、不能涮;兩胯走“∞”勁不斷,背絲扣型循環纏;勁需走滿,無過無不及。
  7、立圓多、平圓少。劃圈走立圓是為了在松沉圓轉的條件下,實現力從腳起,自下而上的傳遞。另外,走立圓也容易保持身體的穩定。所以小架走圓多為立圓,或有小角度的傾斜。
  8、整圓多、弧線少。整圓是為了勁路的完整,減少不必要地重復蓄勁,實現化、打連貫,出擊迅速。
  以上為陳氏太極拳小架的技術特點,各式太極拳相同的要求本文不再贅述。

 

 


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